ながらダイエットで基礎代謝が上がる６つのポイントで新鮮美肌に

朝食には、睡眠中に低下した体温を上昇させる効果があります。

朝は食欲のない人でも、少しでも口にするだけで、体温が上昇し、効率的にエネルギーを消費し基礎代謝量も上がります。

姿勢に気を付けて

座り方を姿勢よくしましょう。

背もたれを使わずお尻が前方向に傾くように座ると、普段使わない筋肉を使うので非常に有効です。

姿勢が正されることで胸が開き、基礎代謝をUPさせる為に必要な肺活量が増える効果もあり、疲れにくくなります。

立ち方は・・・

背筋を伸ばして　胸を開いてお尻を閉めて立つことで、筋肉を有効に使えますよ。

下腹部を引いて真上から頭をひもで吊されているような姿勢をキープしましょう。

歩き方は・・・

目線は遠くに、膝をきちんと伸ばして腰から歩くと、お尻や内ももの筋肉を使えます。

普段使われない太もも内側の筋肉・ふくらはぎの筋肉・お尻の筋肉が有効に使われ、

下半身が引き締まる他に基礎代謝量も上がります。

下着で体を締め付けない

血行を良くするためにも　脱いで体に痕がのこるような下着はNGです。

体に合わないサイズの下着での締め付けは血行を悪くし、代謝が悪くなります。

体に合った下着を身に着けることで血行を促し⇒代謝をスムーズに行える効果があります。

夏は、部屋の温度を下げすぎない

適温は２８度です。

冬場の室温は２０～２２度くらいに設定します。

体を冷やさない

鍋や生姜の入った飲み物で体を内側から温める事が大事です。

体の冷えはやはり良くないので、なるべく冷やさないようにしています。

むくみの原因にもなります。

水を飲む場合も常温の水を飲んで体を冷やさないようにしましょう。

食事はたんぱく質を必ず摂りましょう

筋力を増やすための食べ物を意識して　積極的に摂取し基礎代謝を上げましょう。

植物性のたんぱく質は◎

豆腐、納豆など高たんぱくの食品で筋肉をつけやすくすると良いですね。

ウォーキングや筋トレなどの運動をしたあと　１０分以内に、高たんぱくの食品をとると、筋肉を増やすための手助けになり基礎代謝量が上がります。

牛乳はお手軽かもしれません。

最後に軽くストレッチは如何？

どうですか？

これなら　やれそうでしょ？

ながらは　面倒でない上に簡単ですが

結果が出てきて　もう少し　何かをやってみたいと欲張りになってきたら

出来れば　軽い運動も取り入れてみてくださいね。

運動によって得られる効果は、１日おきだと９０％、２日おきだと７０％、週に１度だと２０％にまで下がってしまいます。

毎日続けることが基礎代謝量を上げる近道です。

軽く息が弾む程度の「有酸素運動」を毎日１０分続けると良いですね。

ちょっとした筋トレ（腹筋運動など）を組み合わせるとさらに効率的です。

ストレッチなどで筋肉を柔らかくし、血流をアップさせるのも一手です。

筋肉が柔らかくなると血流が良くなり　痩せやすい体にします。

ストレッチなどを日課にして体を柔軟にするのがオススメです。

基礎代謝が上がると　肌にもダイエットにも健康にも◎ですよ

毎日の小さな積み重ねで　大きな成果を出し下さいね。

今日は長くなったので　伝えられなかった新鮮美肌・・・

次回は　基礎代謝を上げるとなぜ新鮮美肌になれるのかについてもお話しますね。

お楽しみに。