肌トラブル知らずで マイナス10歳以上の肌に

ながらダイエットで基礎代謝が上がる6つのポイントで新鮮美肌に

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毬谷 麗子(マリリン)美女づくりのプロフェッショナル!リバースエイジングデザイナー <乾燥肌><インナードライ肌><顔のたるみ>は専門中の専門 一般の肌断食とは違う毬谷流肌断食(マリリン流肌断食)を提案 【Advantage】メイクの仕上がりもキレイなスキンケア、スキンケアを意識したメイク 【好きなこと】旅行・TDL TDS・モータースポーツ・乗馬・ワイン 
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いつまでもキレイでいたい

デキる女になりたい

アンチエイジングしたい

そんな貴方へ

 

 

ダイエットに向く季節に突入しつつありますね。

汗をかきやすくなって 代謝も上がりやすいのでダイエットしたい方は今からがチャンスです。

 

基礎代謝が上がることは 引き締まったモテ美肌にもつながりますよ。

ながらは 小さなことの積み重ねですが

毎日の日常の積み重ねこそが 大きく報われるのです。

 

 基礎代謝は16歳がピーク

基礎代謝は、呼吸や内臓の働き、体温調整など生命維持のために消費されるエネルギーで、

寝ている間でも体内は稼働しているので、消費されています。

人間が生きている間は、常に基礎として消費されるエネルギーなのですよ。

 

基礎代謝は男性16歳、女性14歳をピークに下がります。

この数字を聞いて 意外や意外!

早いな!と思われた方は多いことでしょう。

 

基礎代謝は消費されるエネルギーの約70%です。

基礎代謝が上がると、運動をしていないときでも消費エネルギー量が増えるので太りにくい体になります。

なので逆に、基礎代謝が低いと太りやすい体になり、基礎代謝を上げることが大切です。

 

ながらで基礎代謝を上げよう

朝食を食べる

朝から体温を上げるためには 朝食を少量でも食べる事

朝食には、睡眠中に低下した体温を上昇させる効果があります。

朝は食欲のない人でも、少しでも口にするだけで、体温が上昇し、効率的にエネルギーを消費し基礎代謝量も上がります。

 

姿勢に気を付けて

座り方を姿勢よくしましょう。

背もたれを使わずお尻が前方向に傾くように座ると、普段使わない筋肉を使うので非常に有効です。

姿勢が正されることで胸が開き、基礎代謝をUPさせる為に必要な肺活量が増える効果もあり、疲れにくくなります。

 

立ち方は・・・

背筋を伸ばして 胸を開いてお尻を閉めて立つことで、筋肉を有効に使えますよ。

下腹部を引いて真上から頭をひもで吊されているような姿勢をキープしましょう。

 

 

歩き方は・・・

目線は遠くに、膝をきちんと伸ばして腰から歩くと、お尻や内ももの筋肉を使えます。

普段使われない太もも内側の筋肉・ふくらはぎの筋肉・お尻の筋肉が有効に使われ、

下半身が引き締まる他に基礎代謝量も上がります。

 

下着で体を締め付けない

血行を良くするためにも 脱いで体に痕がのこるような下着はNGです。

体に合わないサイズの下着での締め付けは血行を悪くし、代謝が悪くなります。

体に合った下着を身に着けることで血行を促し⇒代謝をスムーズに行える効果があります。

 

夏は、部屋の温度を下げすぎない

適温は28度です。

冬場の室温は20~22度くらいに設定します。

 

体を冷やさない

鍋や生姜の入った飲み物で体を内側から温める事が大事です。

体の冷えはやはり良くないので、なるべく冷やさないようにしています。

むくみの原因にもなります。

水を飲む場合も常温の水を飲んで体を冷やさないようにしましょう。

 

食事はたんぱく質を必ず摂りましょう

筋力を増やすための食べ物を意識して 積極的に摂取し基礎代謝を上げましょう。

植物性のたんぱく質は◎

豆腐、納豆など高たんぱくの食品で筋肉をつけやすくすると良いですね。

ウォーキングや筋トレなどの運動をしたあと 10分以内に、高たんぱくの食品をとると、筋肉を増やすための手助けになり基礎代謝量が上がります。

牛乳はお手軽かもしれません。

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最後に軽くストレッチは如何?

どうですか?

これなら やれそうでしょ?

ながらは 面倒でない上に簡単ですが

結果が出てきて もう少し 何かをやってみたいと欲張りになってきたら

出来れば 軽い運動も取り入れてみてくださいね。

運動によって得られる効果は、1日おきだと90%、2日おきだと70%、週に1度だと20%にまで下がってしまいます。

毎日続けることが基礎代謝量を上げる近道です。

 

軽く息が弾む程度の「有酸素運動」を毎日10分続けると良いですね。

ちょっとした筋トレ(腹筋運動など)を組み合わせるとさらに効率的です。

ストレッチなどで筋肉を柔らかくし、血流をアップさせるのも一手です。

筋肉が柔らかくなると血流が良くなり 痩せやすい体にします。

ストレッチなどを日課にして体を柔軟にするのがオススメです。

 

基礎代謝が上がると 肌にもダイエットにも健康にも◎ですよ

毎日の小さな積み重ねで 大きな成果を出し下さいね。

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今日は長くなったので 伝えられなかった新鮮美肌・・・

次回は 基礎代謝を上げるとなぜ新鮮美肌になれるのかについてもお話しますね。

お楽しみに。

 

 

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