つい食べ過ぎる貴方が楽にダイエットできるたった２つの方法
痩せたい
若く魅せたい
そんな貴方へ
痩せたい
けれど 食べたい・・・
美味しいものを見ると やっぱり誘惑されて
ついつい食べてしまう
食べても痩せることは出来ますが
たくさん召し上がりすぎては痩せられないものです。
食事の量を減らせば、インスリン分泌による、
急激な血糖値低下が起こらなくなり、空腹感をあまり感じなくなります。
お腹の減りが我慢できずに ついたくさん食べてしまう・・・
そんな貴方は１回の食事の量を減らした方が、
良いでしょう。
自分の励みに体重は毎朝測定
痩せるには 目に見える形で
自分に快感を与えることが励みになり
ダイエットも頑張れます。
体重計で毎朝測りましょう。
体重は 朝起きて トイレに行った後 測ってください。
それが貴方の体重です。
そしてグラフに書いて言ってください。
グラフが面倒な方は カレンダーの日付のところに
体重を書き込んでみてください。
SNSをやっている方は みんなに発表する形で
体重計の数値を画像でアップすると良いですね。
ダイエット中は
食べ物に代わる楽しみを感じられる要素を取り込む事が大事です。
それには 数字が減っていくのを目で見られるようにすることです。
グラフや数字が右肩下がりなのを見れば
それがあなたのダイエット継続に意欲が出ます。
体重計は出来れば５０ｇ単位ではかれるものがベストですね。
ちょっとの体重の変化もキャッチできる方がやる気になれます。
食べた分だけ空腹感は増す
たくさん食べた分だけ 次の空腹感は増します。
たくさん食べれば 強烈にお腹がすきます。
空腹感と言うより 飢餓感といった感じですね。
飢餓感だと ガツガツ勢いよく食べてしまい
量も増えます。
一方、少なめなら 次の空腹感はそこまで激しく感じません。
こちらは普通に空腹感と言う感じです。
ならば 食事の量はだんだんに減らした方が
上手くいきますね。
食べれば食べるほど 空腹感が飢餓感となり
量が増えて悪循環だということを頭に置いてください。
空腹感を抑えるには血糖値コントロール
はい。ここでも血糖値コントロールのお話です。
血糖値は空腹センサーです。
空腹はお腹の中に食べ物があるかないかではなく
血糖値によって 感じるものなんだそうです。
血糖値が下がれば空腹感を感じ、
血糖値が上がれば、空腹感はおちつきます。
多少、食べる量が少なくても、
血糖値を上げていれば、空腹感を抑えて痩せられます。
次は飢餓感 空腹感を抑えるための良い方法をご紹介します。
これは仕事中 休憩時間でも出来て 簡単です。
夜中の食欲もこれで抑えましょう。
空腹感を瞬時に抑えるたった２つの方法
空腹感を抑える血糖値コントロール～
～血糖値を上げて空腹感を瞬時に抑える２つの方法です。
１、体を激しく動かせば、血糖値が一時的に上昇し、空腹感がおさまります。
激しい勢いで１０秒間、足踏みダッシュするだけで、OKです。
２、イスに座ったままでも良いので まず姿勢を正します。
背筋を伸ばし 胸を開きます。
胸を開く感覚が分からない方は
肩の先端を１０ｃｍほど後方にもっていってください。
それで胸が開きます。
そのままの状態で全身にギュ～っと力を入れてスッと抜く
これを１０回繰り返します。
食べる楽しみを他の快感にすり替える
とにかく 食べる楽しみはストレス解消になるほどです。
その証拠に ストレス解消に「食事」という方は少なくありません。
ストレスに克つ為に 食事をストレス解消にせず
自分の脳や体を騙しながら 体重の数値が下がるのを快感にしてください。
更にきつくなったジーンズを毎日履いて 確かめるのも良いですよ。
口が寂しいのであれば 水を飲んで下さい。
水は美肌作りに欠かせませんし たくさん飲めば
老廃物も流れてくれますよ。
それでは また。
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