むくんだ太い脚に効く！美脚は正しい姿勢と脚痩せで作る
脚が太い
O脚
そんな貴女へ
脚って １番痩せにくいところですね。
特に下半身が太りやすい洋ナシ型
典型的日本人体型には 辛いところです。
今から夏本番！ここでちょっと脚を細くしてみませんか？
個人差ありますが、１週間でジーンズが１サイズ小さいものが履けるようになります。
今日から３日間 教えるこの方法は 脚が左右アンバランスな方や 浮腫みのぷよぷよ脚に特に良いです。
美脚の条件
美脚の条件は３つあります
◆脚が真っ直ぐであること
太もも ひざ ふくらはぎ 足首の４か所がくっつくこと
ねこ背の方にO脚が多いですね。
O脚の方は 姿勢を正せば 改善しやすいです。
いつも鏡でチェックしましょう。
◆筋肉と脂肪のメリハリ
筋肉と脂肪がキレイなラインを出していて 引き締まっている
脚がむくまないような 生活をしましょう。
塩分の取りすぎや 冷えは脚がむくんでしまいます。
◆スキンケア
脚がキレイにお手入れされて かかとは角質ケアも怠っていない事
足首をよく動かすことを意識してみましょう。
ムダ毛のある方は きちんと処理して下さい。
かかとは キレイに角質ケアをしてください。
美脚の黄金律は
太もも＝身長×0.3
ふくらはぎ＝身長×0.2
足首＝身長×0.12
美脚になるには
どんなに細い脚であっても
多少太くても 真っ直ぐな脚の方がキレイに見えるものです。
まずは脚の歪みを正すことを意識します。
と、いう事で
今日はO脚 脚の歪みを矯正する方法です。
正しい姿勢を保つとダイエットにもなります。
立ち方ですが 意識としては 地球に全体重を乗せないつもりで立ってみましょう。
それには 頭頂部の中心が空から糸で吊られているようなイメージをもって立つと良いですね。
出来ない方は ここをチェック！
・おなかが蛇腹になっていませんか？
前かがみな立ち方だと お腹は蛇腹になります。
お腹が出やすい姿勢なので これを改善すれば お腹は凹みます。
・胸は開いていますか？
これも猫背だと胸が閉じていて 呼吸が浅く 肌にも影響が出ます。
肩の先端が正しい位置より前方に来ているので
左右の肩甲骨と肩甲骨をくっつけるような気持ちで肩の先端は後ろに向けてください。
どうですか？ 胸は開きましたね。
同時にお腹の肉も引きあがったと思います。
お腹の内臓がぐっと肺に引きあがった そんな感覚でしょうか。
頭は空から 吊られていますね＾＾
これで地球に体重をかけない立ち方という感じになったと思います。
骨盤の位置がずれていると思われる方は
１、脚を足の幅１つ分 足と足の間を空けて立ちます。
２、かかとをゆっくり上げます。
３、かかとをあげたまま かかととかかとを合わせます。
この時 ぐきっと音がした方は 骨盤が正しい位置に戻った音かと思います。
そのまま５秒間キープした後に ゆっくりかかとを着地させてください。
注意） この時 前かがみになって行っても 効果はありません。
お腹の内臓は肺に集める感じ！引き上げたままです。
これがちゃんとできる方は 電車内のちょっとした揺れにも 左右されることなく ぐらつきません。
それでは 長くなりますので 一旦 ここで 今日は終わりますね。
続きはまた 明日に＾＾
それでは
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