みるみる痩せるダイエット食事編―成功するモデルのカロリー調整方法
痩せたい
アンチエイジングしたい
そんな貴方へ
今日は昨日に引き続き ダイエットのお話ですが
今日はダイエットの食事編です。
「太る人」
「太らない人」を決めるのは、
食事のタイミングとバランスですのよ。
ダイエットを始めると、太らないためにもまず、
摂取カロリーばかりを気にして我慢してばかりいませんか？
当然のことながら ダイエットにとって、
カロリーはかなり重要なポイントです。
摂取カロリーが消費カロリーより 多い場合
言い換えれば
食事からのカロリーが運動のカロリーより
オーバーしちゃうと、余分な 脂肪となって太り始めます。
そこで 闇雲に
痩せようと、カロリーを控えていても痩せられず、
逆に太ってしまったり。
そんな経験ってないかしら？
よく いらしゃいますよね。
「全然 食べていないのに（量） 水でも太る体質みたい！」
それは「太る食事の仕方」をしているからなのです。
体のリズムに合わせた食事の仕方をしていないので、
リバウンドを繰り返しやすいのは当然と言えるでしょう。
太りにくい食事方法を覚えて、
ここで太らない痩せやすい体となって
オシャレを楽しみましょう。
食べるなら 今でしょ！
食べても太らない食べ方のルールは
規則正しい食事時間です。
体は体内時計にあわせて ON/OFFしています。
ON（アクティブ）時に食事をすれば消費しやすく、
逆にOFF（スリープ）時に食事をすれば、 太りやすくなります。
夜や深夜の食事は太りやすいのは こういう理由からです。
そして、アクティブとスリープのカギが血糖値です。
血糖値とは、血液中の糖濃度のことで、
血糖値が上昇する ＝ 太りやすい
血糖値が下降する ＝ 痩せやすい
なので 血糖値の下がったタイミングが、
太りにくく、痩せやすいお食事タイムとなります。
血糖値が下がるのは１日３回
- 朝食 ６～７時ごろ
- 昼食 １０～１１時ごろ
- 夕食 １６～１８時ごろ
この血糖値が下がった時に食事をすると、
消化が楽にすすみ、脳も内臓もすぐに活性化します。
食事時間のサイクルが一定すれば、
体内の器官も順調に滑らかに働き、
体内に老廃物などの余分な物質が蓄積されず
太りにくい体に変わっていきます。
痩せやすく、リバウンドしにくい、
美しく健康な体に変われれば こんなに嬉しいことはないですね。
とても 健康的な食事方法なので
老廃物を排出しやすいとなって
肌と髪もツヤとハリのある健康美が生まれます。
炭水化物と上手くお付き合い
朝は食欲ないので 少なめな量、
夜はボリュームある食事をされる方が多いかと思います。
夜にたっぷり食べると太るのは、 当然です。
その訳は ・・・
体は、エネルギー源となるブドウ糖が減少すると、
脂肪を燃焼させ エネルギーとして消費しようとします。
夜に炭水化物を控え、寝る前までにブドウ糖を消費しておけば、
睡眠時も基礎代謝で、脂肪がエネルギーとして使われていきます。
それなのに、夜に炭水化物をたくさん摂れば、
エネルギーを消費しきれず、脂肪が燃焼できないので
「全然 食べていないのに（量） 水でも太る体質みたい！」
と嘆くことになるのです。
睡眠時に胃腸の中に食べ物が入ったままだと
内臓も疲労してしまいますし 消化しづらくなっています。
眠るときは胃腸も休ませてあげてください。
そのためにも！
夜はなるべく早い時間に食事をすませるようにしましょう。
寝る前４～６時間前までには 夕食を済ませるのが良いですね。
そして炭水化物は、なるべく昼だけでしっかりとり、
夜は出来る限り摂らない方が近道です。
『炭水化物と上手くお付き合いしてこそ
体重が減りやすくなりますね。
痩せやすい食べる順番
食物は大きく炭水化物、タンパク質、食物繊維の３つに分類されます。
- 炭水化物 ごはん パン 麺類 粉もの
- タンパク質 肉 魚 卵 大豆など
- 食物繊維 野菜 海草など
体内でブドウ糖に変わる炭水化物は 腹持ちよく、
消化に８時間ほど時間がかかります。
先ほども記述した通り、夜に炭水化物を摂れば、
消化しきれずに消化器官に負担がかかり 疲労させてしまいます。
消化しにくいものは朝や昼にしっかりと摂り、
夜は野菜中心で摂りましょう。
理想的な食事
- 朝：ヨーグルト 果糖
- 昼：肉や魚 卵 などのたんぱく質 ごはんやパンなどの炭水化物
- 夜：野菜中心 （野菜スープがベストですが 根菜はNG）
理想的な食事の順番
- 食物繊維
- タンパク質
- 炭水化物
この順番で食事をすれば
血糖値の急上昇を防ぐことが出来、太りにくいですよ。
ダイエットでやつれ顔はNG!
ダイエットは顔から引き締めて痩せること！
痩せると 若いうちは良いのですが
たるんだりしないように 配慮すべきです。
肌や顔もたるまないよう 引き締めるべきですね。
そうでないと せっかく痩せても たるんで老けて見えれば意味がありません。
顔の引き締めはその場で効果がわかる血環マッサージがおススメです。
血環マッサージは１分で終わり 誰でも覚えれば簡単に引き締められる方法です。
これを覚えたマリリンの生徒様は皆 口をそろえたように
覚えて１か月後には ほとんどの方が 体は痩せていなくても
「痩せた？」
と 聞かれるそうです。
顔から痩せれば モチベーションも上がり、
ダイエットへの意欲も湧きますね。
ダイエットもまずは、肌の引き締めも覚えましょう。
ダイエットも肌ケアも 基本は「引き締め！」
そして「筋肉」「姿勢」「血液」、
これが１番重要です。
食事に気を遣うのは筋肉や血液に繋がりますね。
さあ、マリリンと一緒に、今日から早速実行して、
痩せて オシャレを思う存分楽しみましょう！！
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このメルマガは、よくあるものとは違い、
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更にマリリン自身が、スキンケアやメイクの専門家でもあるので、
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肌や美貌のことまでも考えているダイエットなので、
例えば、ダイエットしていて、肌に何か好転反応が出たとしても
即時に、対応でき、また医療系メイクの専門家でもあるので、
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お客様の声
マリリンのダイエット・メルマガの読者さんの声です。
fluffyさん
■ここ半年、５キロ増えてお腹まわりが
ピチピチになっていたのに、
スカートのサイズが
元に戻りました！
同僚の男性にも、スタイル良いですねって褒めてもらいました
＼＾o＾／ﾔｯﾀ
せっかく元のサイズに戻れたので、続けますp(^^)q
まわりも気持ち良くなるということがわかりました。
好感度も上がり、姿勢も良くなり、スタイルも良くなる！
実に合理的で素晴らしいです！
ありがとうございます！
特命さん
■私も感謝しています
メールで、励まして頂いたおかげで、
「痩せた」
と言われました。
ありがとうございます！
さららんさん
■肌もキレイになり、
去年はキツキツで履けなかったタイトスカートを
履けるようになりました！！
けろさん
■感謝してます！
私が痩せたのを見て、だんなさまもその方法で痩せる！
と言い出したのには、驚きました。
今、ふたりで頑張ってます。
これからもよろしくお願いします。
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あなたの専属でダイエットを応援させて頂きます。
私と親しくすれば、するほど、キレイになれますよ。
なぜなら、ブログだけでは、お伝えしない色んな秘密は
誰にでも教えられるものではありません。
どんどん 絡んで下さいね。
それでは、有難うございました。
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Comment
実は最近、ダイエットをしても体重が変わらず、頭打ちになっているので、今回のブログはとても参考になりますヨ！
時間のコントロールをしますネ！！
(^^ゞ
ダイエットに停滞期はつきものですよ＾＾
頑張ってくださいね＾＾