簡単！楽してダイエットを成功させる食事の仕方３つのポイントはこれ
食べたいけど 痩せたい貴方に
はい おはようございます
アンチエイジングデザイナーのマリリンです
ダイエットの成功は
最初に 成功したら どうしたいかを考え それを目標 にして
決心したら！いつも見えるところに 貼り紙 をしましょう。
これをしない人はよほどでない限り 挫折します。
それが前提です。
ダイエットは摂取カロリーが多くてはいけませんが
食事を減らすより 筋肉量を増やすことがとても大事ですね。
なので ダイエットは食べて大丈夫なのです。
というより むしろ食べたほうが アンチエイジング世代はキレイに痩せられます。
若いときのような 食べなければ痩せる！という無茶なダイエットはたるんで しわになり
かえって 疲れたような やつれた印象を与え老けて見せます。
どうせなら キレイに痩せたいところピンポイントで痩せるようなダイエットをしましょう。
マリリンのダイエットは短期間で成功してリバウンドするようなものではありません。
リバウンドしても 短期間集中で痩せたい場合は かなりの食事制限が必要ですが
そういうダイエットが必要な方もあるでしょうから
２週間で７ｋｇ～１０ｋｇ痩せる方法と食事プログラムをセミナーでお教えします。
ダイエットの極意は 最初から無理をしない！！
長続きさせることに意味がありますからね＾＾
食生活を点検する３つのポイント
■食事の質
基礎代謝をあげられるような食生活をすることが大事です。
たんぱく質が含まれた料理は基礎代謝を上げてくれます。
今の季節なら 牡蠣など良いですね。
赤み肉も良いですよ。
たんぱく質 炭水化物 脂質 は多すぎず バランスよく摂ることが先決です。
野菜は基礎代謝をあげることを助けます。
お鍋などでたっぷり食べてください。
■食事の量
１ヶ月に３ｋｇやせたいのであれば・・・
確実に太っていっている人は
基礎代謝より食事のカロリーが上回っているので
食事の量をいきなりではなく 少しづつ減らしましょう。
なぜ 少しづつか？
それは食べた分だけ お腹が減るからです。
反動がくるので すこしづつなのです。
食事の減らし方はこれでわかりましたね？
順調に減らしながら 炭水化物と脂肪分を減らします。
ごはんや脂 油
たんぱく質は筋肉を増やすのに大切な栄養ですが摂取過多は太る原因です。
次に血糖値を急上昇させないことです。
最初にご飯やお肉などに手が伸びていないですか？
野菜の少ない 麺類 パン オムライス系 などから先に口に運んではいけません。
必ず 最初は野菜から完食しましょう。
次にメインディッシュとご飯を交互にお召し上がりください。
■食事の時間
お付き合いで飲食する以外は
食事の時間は夕方は カロリー少なめのものを
１８時～２０時までに摂ることです。
それ以降におなかがすいたら 最初のうちは
うどんやおそばのスープを半分に薄めたもの
無理ならそのままでも良いので それでおなかをごまかして寝てください。
代謝を上げるために 冷たいものは控え 白湯などたくさん こまめに飲むことも大事です。
水分は老廃物を流してくれます。
炭酸水は成長分泌ホルモンの分泌を促しますので それもお勧めです。
就寝は早目が良いです。
いつまでも起きていると おなかがすいて 夜中に食べてしまうのが１番いけないからです。
ズボンのウエストからはみ肉なのは いただけません。
最初は無理のないよう できる範囲から始めて
だんだんに慣らしてから 方法通りにしていってくださいね。
まとめ
- 最初に必ずやること！！ダイエットが成功したら なりたい自己イメージを紙に書き、良く見る場所に貼紙をする
- 食事の量を咀嚼して自分の握りこぶしくらいの量に減らす
- 食事量を減らすものは炭水化物 油 脂肪の順に減らす
- まず 野菜から食べて血糖値の急上昇を抑える
- 食事の時間を出来るだけ１８じ～２０時までに それ以降 我慢できないときは「具なしの和風スープ」にする
- 白湯を飲む １日１リットルくらい
食事は 量 質 時間 この３つは大事ですが
これを最初から全てやる必要はありません。
出来なければ それに近づくように 慣らし運転をしてください。
徐々に徐々に
長期でゆっくり 自分のペースがリバウンドしないダイエットの秘訣です。
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