僧帽筋を鍛えて顔のたるみを解消！今日から出来る簡単な方法
顔のたるみを何とかしたい！
はい、マリリンです。顔がたるんできて、とても悩んでいる方、姿勢が悪くないでしょうか？猫背、顎を突き出してテレビを見るなど、姿勢に年齢が出てくると、顔もたるんでいます。
特に、パソコンで無言でお仕事をしている方は、特に猫背が多く、背筋も腹筋も緩みがちで、だるだるしてる人も多いかと思います。
猫背は不美人になる元凶です。是非、この記事を参考にして、猫背退治して、是非顔のたるみを撃退してくださいね。ほうれい線が入ると老け顔になりますよ。
僧帽筋を鍛える理由
僧帽筋って どこ？僧帽筋を鍛えたら 何故若くなるの？はい。僧帽筋とは画像の青いラインで囲まれた部分です。男性の体で申し訳ないですが 女性よりもわかりやすいので。
左の肩と首の間を右手で触れて、左手を上げ下げすると僧帽筋を感じると思います。猫背だと僧帽筋が硬直していまいます。やがて筋膜が伸縮性を失い、表情筋が動きがとりにくくなり、顔がたるみます。
顔と頭皮と僧帽筋は繋がっていて、顔と頭皮を僧帽筋が引っ張り上げてるのですよ。だから 猫背の人 姿勢の悪い人 は、老け顔になるのが早いのです。
猫背の人 姿勢の悪い人 は当然、僧帽筋が弱ります。頬や目じりのたるみ フェイスラインがぼやけて顔が大きくなる、ほうれい線が深くなる、ひたいや眉間のしわに顕著に出るでしょう。
常に日ごろから正しい姿勢でいないと筋力は衰え、老けて見え、更に基礎代謝も悪くなると言う無駄なおまけまで もれなくついてきます。
僧帽筋を鍛える方法
背中は脂肪で埋まった上に まあるく猫背ではないですか？背骨が埋まってませんか？いかがでしたでしょうか？以下の方法でご自分に合った方法で鍛えてみてください。
ジムのパックラットプルマシンを利用
ジムに行くと 「バックラットプルマシン」がありますが これをやれば早いですね。背中が逆三角形になり 筋肉量が増えて基礎代謝が上がり痩せやすい体になりますよ。そして顔も若く見えて いい事尽くめです。
でも ジムに行く暇がない～！それでしたら・・・
いつでもどこでも出来る方法で
それなら・・・日ごろから背筋をぴんと張って緊張させることです。忘れたら 思い出してまた緊張させる。その繰り返しが習慣となり 自然と代謝が上がりますし きれいな姿勢に近づきます。
・両肩の先端は後ろへグッと引く
・頭は空から釣られているイメージ
・おなかの中身は肺へ引き上げる感じ
これは最初、気が付いたときで良いので、出来るだけ維持します。 歩く時 座る時 全て姿勢を気にして下さい。これは マリリン考案 「ながら姿勢ダイエット」です。
それじゃあ 鍛えた気がしない～
と、仰る苦労性分の貴方はこの方法で！
自宅でタオルを使った方法
はい！ではまず、僧帽筋を鍛えるには タオルを用意します。
タオルを両端で軽く握り 「バックラットプルダウン」と同じ動きをします。
１、タオルの真ん中が首の後ろにくるようにします。
２．両肘を背中でくっつけるような気持ちで引きます。
３、息を吐きながら、後方斜め後ろの上へ両手を上げます。
４、息を吸いながら、元の位置に戻して、繰り返します。
１セット１０回で、良いです。余裕のある方は１日２回１セットずつ行っても良いですし、２セットに増やしても良いです。
これは姿勢ダイエットと組み合わせてやると、一層効果的ですね。
最後に注意点
注意点
タオルは軽く握らないと無駄にいろいろなところに力が分散し ピンポイントで鍛えられません。
腕は伸ばしきらないように！ これも同じ理由です。
息は吐きながら腕を伸ばし 吸いながら縮める。
腕は真上真下に動かさないで 斜め後ろの上下です。
顔のたるみだけでなく、ダイエットにも良いですね。皮膚は皮１枚で繋がっています。背中の筋肉が弱れば、腹筋も比例して弱くなり、女は男性と違い ホルモンの関係でわき腹よりも 前にお腹が出てきます。
姿勢を正せば 背中がきれいになり 顔のたるみも解消でき おなかも凹みます。
さあ、頑張って 維持に役立ててくださいね。
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