若さは取り戻せる 美肌研究家 アンチエイジングデザイナー マリリン

ながらで僧帽筋を鍛えると知らない内にマイナス5歳でモテる女になる

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毬谷 麗子(マリリン)意外と?オヤジ女子。動物好き。植物を育てるのが好きで一時期ハーブを100種類近く育て研究した経験がある。 【好きなこと】旅行・TDL TDS・モータースポーツ・ワイン 
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若く見せたい

顔を引き締めたい貴方へ

 

はい、マリリンです。顔がたるんできて、とても悩んでいる方、姿勢が悪くないでしょうか?猫背、顎を突き出してテレビを見るなど、姿勢に年齢が出てくると、顔もたるんでいます。

 

特に、パソコンで無言でお仕事をしている方は、特に猫背が多く、背筋も腹筋も緩みがちで、だるだるしてる人も多いかと思います。

 

猫背は不美人になる元凶です。是非、この記事を参考にして、猫背退治して、是非顔のたるみを撃退してくださいね。ほうれい線が入ると老け顔になりますよ。

 

僧帽筋を鍛える理由

僧帽筋って どこ?僧帽筋を鍛えたら 何故若くなるの?はい。僧帽筋とは画像の青いラインで囲まれた部分です。男性の体で申し訳ないですが 女性よりもわかりやすいので。

 

僧帽筋

 

左の肩と首の間を右手で触れて、左手を上げ下げすると僧帽筋を感じると思います。猫背だと僧帽筋が硬直していまいます。やがて筋膜が伸縮性を失い、表情筋が動きがとりにくくなり、顔がたるみます

 

顔と頭皮と僧帽筋は繋がっていて、顔と頭皮を僧帽筋が引っ張り上げてるのですよ。だから 猫背の人 姿勢の悪い人 は、老け顔になるのが早いのです。

 

猫背の人 姿勢の悪い人 は当然、僧帽筋が弱ります。頬や目じりのたるみ フェイスラインがぼやけて顔が大きくなる、ほうれい線が深くなる、ひたいや眉間のしわに顕著に出るでしょう。

 

常に日ごろから正しい姿勢でいないと筋力は衰え、老けて見え、更に基礎代謝も悪くなると言う無駄なおまけまで もれなくついてきます。

 

 

 

僧帽筋を鍛える方法

背中は脂肪で埋まった上に まあるく猫背ではないですか?背骨が埋まってませんか?いかがでしたでしょうか?以下の方法でご自分に合った方法で鍛えてみてください。

 

ジムのパックラットプルマシンを利用

ジムに行くと 「バックラットプルマシン」がありますが これをやれば早いですね。背中が逆三角形になり 筋肉量が増えて基礎代謝が上がり痩せやすい体になりますよ。そして顔も若く見えて いい事尽くめです。

 

でも ジムに行く暇がない~!それでしたら・・・

 

いつでもどこでも出来る方法で

それなら・・・日ごろから背筋をぴんと張って緊張させることです。忘れたら 思い出してまた緊張させる。その繰り返しが習慣となり 自然と代謝が上がりますし きれいな姿勢に近づきます。

・両肩の先端は後ろへグッと引く

・頭は空から釣られているイメージ

・おなかの中身は肺へ引き上げる感じ

 

これは最初、気が付いたときで良いので、出来るだけ維持します。 歩く時 座る時 全て姿勢を気にして下さい。これは マリリン考案 「ながら姿勢ダイエット」です。

 

それじゃあ 鍛えた気がしない~

 

と、仰る苦労性分の貴方はこの方法で!

 

自宅でタオルを使った方法

はい!ではまず、僧帽筋を鍛えるには タオルを用意します。

タオルを両端で軽く握り 「バックラットプルダウン」と同じ動きをします。

僧帽筋の鍛え方

1、タオルの真ん中が首の後ろにくるようにします。

2.両肘を背中でくっつけるような気持ちで引きます。

3、息を吐きながら、後方斜め後ろの上へ両手を上げます。

4、息を吸いながら、元の位置に戻して、繰り返します。

 

1セット10回で、良いです。余裕のある方は1日2回1セットずつ行っても良いですし、2セットに増やしても良いです。

 

これは姿勢ダイエットと組み合わせてやると、一層効果的ですね。

 

最後に注意点

注意点

タオルは軽く握らないと無駄にいろいろなところに力が分散し ピンポイントで鍛えられません。

腕は伸ばしきらないように! これも同じ理由です。

息は吐きながら腕を伸ばし 吸いながら縮める。

腕は真上真下に動かさないで 斜め後ろの上下です。

 

顔のたるみだけでなく、ダイエットにも良いですね。皮膚は皮1枚で繋がっています。背中の筋肉が弱れば、腹筋も比例して弱くなり、女は男性と違い ホルモンの関係でわき腹よりも 前にお腹が出てきます。

 

姿勢を正せば 背中がきれいになり 顔のたるみも解消でき おなかも凹みます。

 

さあ、頑張って  維持に役立ててくださいね。

 

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